人际关系建立
- 爱的本质是被看见，人需要与他人连接来获得归属感
- 建立关系艰难可能源于微攻击等，要克服恐惧，改变信念系统
- 不同依恋风格影响亲密关系，应选择可靠的伴侣
关系冲突处理
- 争论存在多种模式，如思考感受行动等，要理解对方应对方式
- 解决冲突需关注自身感受，避免评判指责，用"我"陈述句沟通
- 当关系无法挽救时，应果断结束，同时修复关系也有方法
应对生活变化
- 变化不可避免，要对自己行为负责，摆脱受害者心态
- 打破"应该思维"，倾听感受，多尝试新事物，适应变化
- 允许自己悲伤，通过限定时间释放情绪，更好地应对变化
追求满足感
- 做自己的观察者，关注呼吸和身体，记录情绪，避免被情绪支配
- 战胜内心批评者，认清其声音来源，改变对失败的看法
- 多做内部参考，少做外部参考，从关系和兴趣中找到满足感